1 khẩu phần Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi chứa bao nhiêu Calo và Protein?

Một khẩu phần Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi cung cấp khoảng 420 kcal, 42g Protein, 42g Carb và 9g Chất béo. Năng lượng từ Protein chiếm khoảng 40% tổng năng lượng của khẩu phần.

Tập Gym hoặc đang giảm cân (Eat Clean) ăn Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi có tốt không?

Với 42g Protein mỗi khẩu phần, đây là mức đạm tốt cho một bữa chính của người tập Gym. Mức 420 kcal khá thuận lợi cho thực đơn giảm cân khi nằm trong tổng năng lượng mục tiêu của ngày. Ưu tiên áp chảo, hấp hoặc nướng, đồng thời gia giảm dầu, đường và nước chấm theo mục tiêu cá nhân.

Cần chuẩn bị những nguyên liệu gì để nấu Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi cho 1 người?

Các nguyên liệu chính cho 1 người gồm: Ức gà bỏ da (khối lượng sống) 170g, Cơm gạo lứt chín 120g, Chanh dây 1 quả (khoảng 50g ruột), Mật ong 8g, Dầu ô-liu 5g, Cải ngọt 180g, Tỏi 8g. Xem checklist trên trang để có đầy đủ gia vị và định lượng từng gram.

Về bếp — tạo món khác

⏱ 30 phútTăng cơ

Tăng cơ

Cách nấu Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi

Sơ chế: 12 phút
Nấu: 18 phút
Độ khó: Dễ

Khẩu phần

Công thức gốc: 1 người

1 người

Giá trị dinh dưỡng

mỗi khẩu phần

Năng lượng

Calories

420kcal

Đạm

Protein

42g

Tinh bột

Carbs

42g

Chất béo

Fat

Mâm cơm thuần Việt

Cấu trúc mâm cơm hôm nay

2 món + tinh bột

Món chính

Ức gà rim chanh dây mật ong

26g đạm · 260 kcal

Định lượng món

Ức gà bỏ da (khối lượng sống)170g

Chanh dây1 quả (khoảng 50g ruột)

Mật ong8g

Món rau

Cải ngọt xào tỏi ít dầu

4g đạm · 42 kcal

Định lượng món

Cải ngọt180g

Tỏi8g

Tinh bột

Cơm gạo lứt chín

12g đạm · 118 kcal

Định lượng món

Cơm gạo lứt chín120g

Bếp trưởng nhận xét

“Ức gà mềm mọng, sốt chanh dây chua thơm cân bằng chút mật ong — một đĩa cơm Việt gọn macro mà không hề nhạt nhẽo. Các món được tách riêng đúng kiểu cơm nhà Việt, tổng Macro tính trên toàn bộ mâm.”

Chuẩn bị nguyên liệu

0/7 · 1 người

Cần mua thêm

Mẹo: cân tiểu ly giúp đo chuẩn từng gram Macro.Xem cân

⚠️ Lưu ý dinh dưỡng: Các chỉ số Macro (Calories, Protein, Carbs, Fat) được ước tính dựa trên bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn. Hãy kiểm tra kỹ các nguyên liệu có thể gây dị ứng cá nhân và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh lý nền.

FAQ món Việt chuẩn Macro

❓ Giải đáp nhanh về Dinh dưỡng & Cách chế biến

1 khẩu phần Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi chứa bao nhiêu Calo và Protein?: Một khẩu phần Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi cung cấp khoảng 420 kcal, 42g Protein, 42g Carb và 9g Chất béo. Năng lượng từ Protein chiếm khoảng 40% tổng năng lượng của khẩu phần.
Tập Gym hoặc đang giảm cân (Eat Clean) ăn Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi có tốt không?: Với 42g Protein mỗi khẩu phần, đây là mức đạm tốt cho một bữa chính của người tập Gym. Mức 420 kcal khá thuận lợi cho thực đơn giảm cân khi nằm trong tổng năng lượng mục tiêu của ngày. Ưu tiên áp chảo, hấp hoặc nướng, đồng thời gia giảm dầu, đường và nước chấm theo mục tiêu cá nhân.
Cần chuẩn bị những nguyên liệu gì để nấu Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi cho 1 người?: Các nguyên liệu chính cho 1 người gồm: Ức gà bỏ da (khối lượng sống) 170g, Cơm gạo lứt chín 120g, Chanh dây 1 quả (khoảng 50g ruột), Mật ong 8g, Dầu ô-liu 5g, Cải ngọt 180g, Tỏi 8g. Xem checklist trên trang để có đầy đủ gia vị và định lượng từng gram.

Nấu tiếp món hợp gu

Xem toàn bộ Kho Món →

Cách nấu Mâm Cơm Tăng Cơ: Gà Rim Chanh Dây & Cải Ngọt Xào Tỏi

Giá trị dinh dưỡng