Thực đơn Meal Prep 7 Ngày - Tăng Cơ Khoẻ Mạnh (700.000đ)

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + ức gà luộc xé (sống 250g) + bông cải xanh hấp

980 kcal · 71g đạm

Hộp đã được chuẩn bị sẵn từ Chủ Nhật. Lấy ra khỏi tủ lạnh, mở hé nắp hộp.

1. 1.Cho hộp cơm vào lò vi sóng quay nóng 2-3 phút
2. 2.Kiểm tra đồ ăn đã nóng đều và thưởng thức

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + thịt heo nạc rim mắm (sống 200g) + cải ngọt luộc

1010 kcal · 72g đạm

Lấy hộp từ ngăn mát tủ lạnh, kiểm tra phần thịt rim và khoai.

1. 1.Hâm nóng khoai lang và thịt heo rim trong lò vi sóng 2 phút
2. 2.Ăn kèm rau cải ngọt luộc giữ lạnh hoặc hâm sơ

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + thịt heo nạc rim mắm (sống 200g) + bông cải xanh hấp

995 kcal · 71g đạm

Hộp chuẩn bị sẵn, dùng nguyên hộp từ ngăn mát.

1. 1.Hâm nóng toàn bộ hộp trong lò vi sóng khoảng 3 phút
2. 2.Trộn đều cơm và sốt thịt rim trước khi ăn

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + ức gà luộc xé (sống 250g) + cải ngọt luộc

995 kcal · 72g đạm

Hộp đã được chia sẵn phần từ Chủ Nhật.

1. 1.Cho khoai và ức gà vào lò vi sóng quay nóng 2-3 phút
2. 2.Ăn kèm rau cải ngọt luộc

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + ức gà luộc xé (sống 250g) + cải ngọt luộc

965 kcal · 71g đạm

Hộp ngày 3 lấy từ ngăn mát tủ lạnh.

1. 1.Hâm nóng cơm, gà và rau trong lò vi sóng 3 phút
2. 2.Thêm chút nước mắm tỏi ớt nếu cần

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + thịt heo nạc rim mắm (sống 200g) + bông cải xanh hấp

1040 kcal · 72g đạm

Lấy hộp từ ngăn mát, sẵn sàng hâm nóng.

1. 1.Hâm nóng khoai và thịt heo rim trong 3 phút
2. 2.Thưởng thức cùng bông cải xanh

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + thịt bò xào hành tây (sống 250g) + bông cải xanh hấp

985 kcal · 71g đạm

Hộp nấu mới từ đợt đi chợ bổ sung giữa tuần.

1. 1.Quay nóng hộp cơm bò xào trong lò vi sóng 3 phút
2. 2.Kiểm tra độ nóng và thưởng thức

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + tôm tươi bóc vỏ hấp (sống 300g) + cải ngọt luộc

990 kcal · 72g đạm

Hộp tôm hấp và khoai lang từ tủ lạnh.

1. 1.Hâm nóng khoai và tôm trong lò vi sóng khoảng 2 phút (tránh quay quá lâu làm tôm khô)
2. 2.Ăn kèm rau luộc

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + ức gà luộc xé (sống 250g) + cải ngọt luộc

965 kcal · 71g đạm

Hộp lấy từ ngăn mát (hoặc rã đông nếu đã cấp đông từ trước).

1. 1.Hâm nóng kỹ trong lò vi sóng từ 3-4 phút
2. 2.Đảm bảo thức ăn nóng hổi trước khi ăn

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + thịt bò xào hành tây (sống 250g) + bông cải xanh hấp

1010 kcal · 71g đạm

Hộp bò xào và khoai lang chuẩn bị giữa tuần.

1. 1.Hâm nóng hộp cơm trong lò vi sóng 3 phút
2. 2.Trộn đều và thưởng thức

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + tôm tươi bóc vỏ hấp (sống 300g) + bông cải xanh hấp

970 kcal · 72g đạm

Hộp tôm và cơm từ ngăn mát.

1. 1.Hâm nóng vừa phải trong lò vi sóng 2-3 phút
2. 2.Ăn kèm nước mắm chanh tỏi

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + ức gà luộc xé (sống 250g) + cải ngọt luộc

995 kcal · 72g đạm

Hộp cuối tuần từ ngăn mát.

1. 1.Hâm nóng khoai và gà trong lò vi sóng 3 phút
2. 2.Thưởng thức cùng rau luộc

Bữa Trưa

Cơm gạo lứt + thịt bò xào hành tây (sống 250g) + cải ngọt luộc

985 kcal · 71g đạm

Hộp cuối cùng trong đợt prep.

1. 1.Hâm nóng toàn bộ hộp trong lò vi sóng 3 phút
2. 2.Thưởng thức bữa ăn

Bữa Tối

Khoai lang (sống 300g) + tôm tươi bóc vỏ hấp (sống 300g) + bông cải xanh hấp

990 kcal · 72g đạm

Hộp tôm và khoai lang bảo quản tốt trong ngăn mát.

1. 1.Hâm nóng nhanh trong lò vi sóng 2-3 phút
2. 2.Hoàn thành thực đơn tuần